Antecipadamente, a meditação é praticada em todo o mundo há milhares de anos. É uma técnica utilizada para acalmar a mente e o corpo e para eliminar o estresse. De antemão, também pode trazer foco e clareza, e muitas vezes, depois de meditar, problemas com os quais você tem lutado, contudo milagrosamente são resolvidos. A meditação também é conhecida por inspirar as pessoas a escrever, ajuda a se concentrar nas leituras e estimular ideias de negócios lucrativos, conforme o seu subconsciente vem à tona.
A meditação
Ainda assim, uma forma simples de meditação requer que você se sente em uma sala silenciosa, seja sobre um travesseiro, ou com as pernas cruzadas no chão, ou em uma cadeira confortável, certificando-se de que sua coluna esteja reta. É aconselhável que você use o mesmo local todos os dias. Contudo, também é sugerido que você personalize seu espaço, embelezando-o com velas, flores e fotos das pessoas que você ama.
Do mesmo modo, a ideia é sentar-se quieto, com os olhos fechados, e focar em um ponto dentro da testa. Tente não pensar em nada em particular, mas também não tente “não” pensar, permitindo que sua mente fique calma e em paz.
Dica para os iniciantes
Se você achar que sua mente está “tagarelando”, não tente controlá-la, apenas deixe-a terminar o que está fazendo, ela acabará se acalmando. Também é recomendado para iniciantes começar com sessões de dez a vinte minutos, a cada dia. Depois de algum tempo fazendo isso, poderá ir aumentando o tempo. E assim, você começará a sentir um profundo relaxamento e alegria durante essas sessões.
A auto hipnose
O primeiro passo para a auto hipnose é sentar-se em um local tranquilo e confortável, certificando-se de estar de frente para uma parede a cerca de mais ou menos 2,5 metros de distância. Escolha um ponto ou objeto na parede e faça desse ponto ou objeto o seu ponto focal. Olhando para o seu ponto focal, comece a contar regressivamente a partir de 100, um número para cada respiração que você exala. Ao fazer isso, imagine-se flutuando e se sentindo muito relaxado(a).
Você começará a sentir suas pálpebras ficando pesadas e pode começar a piscar. Deixe que seus olhos se fechem lentamente e, à medida que continua a contar para trás, imagine-se mole como uma boneca de pano, totalmente relaxado e flutuando em um lugar seguro e confortável. Pare de contar e apenas flutue em seu espaço.
Os pensamentos
Se algum pensamento perturbador surgir, deixe-o fluir até que desfaça e novamente continue a prática e se sentirá seguro e relaxado. Essa técnica pode ajudá-lo a lidar com o estresse e a descarregar de tensão que se acumula durante as situações estressantes no dia a dia.
Quando estiver pronto para sair da auto hipnose, você pode se permitir em cair no sono ou pode contar de um a três e sair. Primeiro, conte um e prepare-se para sair. No dois, respire fundo e segure por alguns segundos. No três, expire e abra os olhos lentamente. Ao abrir os olhos, continue a se apegar a essa sensação confortável e relaxante.
Enfim, logo você vai querer aumentar a duração de suas sessões para trinta minutos, ou talvez até uma hora. Em nosso estilo de vida altamente ativo de hoje, é super importante que incluamos um breve tempo para meditação em nossa programação diária.
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